Anavar Diyet ve Beslenme
(Maksimum Kazanç İçin Diyetinizi Nasıl Optimize Edersiniz)
anlama Beslenme
Boğa ya da kesik olsun, Eğitim rekabet için ya da sadece birkaç pound dökmek için… sadece ve basitçe, ne yediğinizde. Ile yoğun eğitim ve uygun bir diyet, vücut normalde çıkardığıdan daha fazla protein depolar, ama bu temel savaş her zaman sabittir.
Amacınıza ulaşmanın ilk adımı, kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz günlük kalori alımını (bazal metabolizma oranı) belirlemektir. Sonra zaman içinde yapabilirsin Küçük değişiklikler hacim veya kesme hedefinize dikkat ederek.
Bir dizi vardır çevrimiçi hesap makineleri Bu size bazal metabolizma oranınızın (BMR) ne olduğu hakkında kaba bir fikir verecektir. Onlara yalnız güvenerek harika bir fikir değil çünkü vücudunuzun yağ yüzdesini hesaba katmazlar, günlük olarak ne kadar egzersiz yaparsınız, ya da Vücudun ne kadar verimli egzersiz sırasında kalori yakarken.
Çevrimiçi hesap makineleri ve formülleri kullanmanın en iyi yolu, genel Bakım kalorilerinizin sayısı hakkında fikir sahibi olun, sonra her gün kaç kalori tükettiğinizi ve kilonuz üzerindeki etkisini izleyin. Bu kolaylaştıracak Ölçümlerinize bağlı olarak küçük ayarlamalar yapmak için.
BMR'nizi Nasıl Hesaplanır?
Bazal metabolizma hızınızı hesaplamak için temel formül (dinlenme):
W = kilogram cinsinden ağırlık (ağırlık (lbs) / 2.2) = kg cinsinden ağırlık
H = santimetre cinsinden yükseklik (inç x 2.54) = cm cinsinden yükseklik
yıllarda A = yaş
Erkekler: BMR = 66.47 + (13.75 x W) + (5.0 x H) - (6.75 x A)
Kadınlar: BMR = 665.09 + (9.56 x W) + (1.84 x H) - (4.67 x A)
BMR'nizi tanıdığınızda, günlük kalori alımınızı kesim veya hacim hedefinize göre düzenleyebilirsiniz.
Anavar Döküntü Diyet
Eğer istiyorsan kilo almak ve kas inşa, malısın artırmak Günde 250-500 kalorisi ile kalori alımınız. Çoğu online şişmanlık diyetinin noktayı tamamen kaçırması, hafif bir kalori fazlası olduğunu farketmemektir. eşit derecede etkili büyük bir kas inşa etmek için.
Bu, BMR'nizden yaklaşık %10 daha fazla kalori tüketmenin eşit olduğu anlamına gelir. anabolik %20-30 daha fazla yemek yemek gibi. NS en büyük fark Bu iki yüzde arasında kazanacağınız kadar yağ var. Forumlarda insanların kötü tavsiyelerde bulunmalarını 'kendiniz beslemeniz' veya 'kusur olana kadar yemek yemeniz' gerektiğini görmek yaygındır. Bu mutlaka doğru değil ve işte neden:
Eğer fazla 10% kaloriyi tüketirseniz, yavaş yavaş az miktarda yağ kazanırsınız. devir. Eğer fazla 30% kaloriyi tüketirseniz, 10% kalorisi fazlası yaratmış olsaydınız, aynı miktarda kas ile çok miktarda yağ kazanırsınız. Bu daha sonra vücudunuz için bir takım sorunlar yaratır ve bir sonraki kesme döngüsünü olması gerekenden daha zor hale getirir.
Anavar Kesim Diyet
Kesim senin amacın olduğunda, bu Tavsiye edilen BMR'niz altında kalori alımınızı günde yaklaşık 500 kalorisi ile azaltırsınız. Bu size haftada yaklaşık 1lb kilo kaybı verecektir. Unutma, sonuç görmüyorsanız günlük kalori alımınızı ayarlayın ihtiyaçlarınızı karşılamak için.
The ana korku En çok kesim yapan sporcuların çoğu kas kaybıyla ilgilidir. kendini buna karşı koru. Yüksek proteinli bir diyetle birlikte yaklaşık 15mg dozlarında Anavar, anti-katabolik bir anlam kas israfını önler. Kas korunmasında diğer faktör, aldığınızdan emin olmaktır. bol protein ve karbonhidrat Diyetinizde.
Bu öneri bir sürpriz olarak gelebilir, çünkü pek çok kişi hala 'karbonhidratlar sizin için kötü' eski bilimini takip eder. Gerçek şu ki düşük karbonhidratlı diyet, yüksek karbonhidratlı diyete göre daha fazla yağ kaybıyla sonuçlanmaz. Günlük olarak yeterli miktarda protein tükettiğiniz sürece, düşük karbonhidratlı diyetler hiç kilo kaybı yararları sunmaz.
Temel İlaçlar
Takviyeler bir gerekli ek Tüm sporcular ve vücut geliştiriciler için diyet. Besinleri bir konsantre ve uygun formugünlük makrolarınıza vurmanıza ve bunun yerine antrenmanınıza ve kalori alımınıza konsantre olmanıza izin verir.
Bunlar en popüler takviyeleri bugün ve biz büyük ölçüde Bunları diyet ve beslenme planınıza dahil etmenizi öneririz:
Protein
Kas yapınız yaklaşık% 80% proteinden oluşur. Kaslarınızın yapı taşlarıdır ve protein takviyeleri Kütle, güç ve performansı optimize edin. Toplam kalorilerinizin yaklaşık 20-30% 'lık bir günlük protein hedefi ayarlamanız önerilir.
Çünkü protein emilir ve sindirilir hızla, bu ideal olarak Kaslarınız en çok ihtiyaç duyduğunuz anda antrenmanınızdan hemen önce veya sonra tüketilir. Ayrıca yatmadan önce tüketilmeli, uyurken kitle kazan.
Kreatin
Halkların listesindeki bir başka ek kreatindir. Kreatin, ATP (adenosin trifosfat) için kullanıcı veren bir yakıt kaynağıdır. kısa enerji patlamasıve sırayla gücü arttırır. Aynı zamanda proteinlerin sindirilmesine ve hücrelerinizdeki suyun depolanmasına da yardımcı olur. Bu, daha fazla besin çeken hücrelere yol açar. artan kas büyümesi. En fazla kreatin elde etmek için su alımınızı arttırmak gerekir.
BCAA
BCAA (dallanmış zincirli amino asitler) kas kütlesini arttırmak veya vücut yağınızı düşürmek isteyip istemediğinize göre değerlidir. BCAA'lar protein sentezini uyarmak sentez hızını artırarak ve hücrelerin sentez kapasitesini arttırarak. Ayrıca vücudunuza zorlamak için protein yıkım oranını da azaltırlar. yağ yerine enerji yakmak.
Ek formdaki BCAA'lar, sindirime ihtiyaç duymadığı için kan dolaşımına hızla emilir, bu nedenle Acil egzersizler sırasında enerji kaynağı.
Multivitamin
Bir yemek yerken özel hedef akılda kalori ve makro besin maddelerine odaklanmak, gerekli olan mikro besinlerin (vitamin ve mineral) seviyelerini unutmak kolaydır. Vitaminler ve mineraller yapı taşları Vücudunuzdaki her işlemin. Besinleri, hücresel eylemleri, besinleri sindirmek için enzim fonksiyonlarını yerine getirirken kullanılırlar.
FDA tarafından önerilen vitamin miktarının% 100'ini almıyorsanız, sağlığınız ve enerjiniz zarar görecektir.ve kazancınız engellenecek. Kendinizi başarıya ulaştırmak için her gün bir çok vitamin alın.
Kes mi yoksa toplu mı?
Sorulan ortak bir soru “kesmeli veya dökme yapmalı” ve basit bir cevapla iyi bir soru. İnsülin duyarlılığını ve hormonal dengeyi korumak için, vücudunuzun yağlarına% cevap vermeniz gerekir. Erkekseniz ve bf% 15% üzerindeyse, bu, hacimden önce 10% civarında azaltılmalıdır. Eğer kadınsanız ve% bf% 25% veya üzerindeyseniz, bunu hacimden önce 20% civarında azaltın. Erkeklerde 15-17% bf veya kadınlarda 25-27% 'a ulaştığınızda, şişmeyi durdurabilir ve vücut yağınızı azaltmak için kesmeye başlayabilirsiniz.
