Anavar Eğitimi
(Eğitim ve Egzersiz Programları)

Doğru egzersiz yöntemlerini seçmek söz konusu olduğunda sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarın itibaren anavar, kaslı görünümünüzü - ve özellikle de tonunu ortaya çıkarmayı - bir öncelik haline getirmeniz gerekir.

Ağırlık Eğitimi Hakkında En Önemli Kavramlar.

Vücut geliştirme ile ilgili en çok tartışılan unsurlardan biri eğitimdir. Herkesin farklı bir seçeneği var hangi eğitim programı optimaldir ve genellikle çelişkili bilgiler dikkate alınmalıdır. Bunun nedeni, herkesin aynı şekilde inşa edilmemesi ve hepimizin farklı zindelik ve güç seviyelerinde olduğumuzdur. Profesyonel bir vücut geliştiricinin antrenman yapma şekli amatör bir halterci için uygun bir antrenman olmayacaktır. İşleri aşırı karmaşıklaştırarak veya kendiniz için ek engeller yaratarak, ilerlemeni tersine çevir.

Aşamalı Aşırı Yükün Önemi

En önemli ağırlık eğitimini anlama kavramını ilerici aşırı yük fikri. Aşamalı aşırı yük ideal Yağsız kas kütlesi kazanırken hedeftir. Aşamalı aşırı yüklenme metabolizmanızı hızlandırır ve lipolizi artırır ve ne zaman antrenman yapmanın mükemmel bir yoludur. Anavar bölgesi. Bu etkilidir çünkü daha fazla yağsız kas kütlesi vardır, baz metabolik hızınız (BMR) ne kadar yüksekse ve o kadar fazladır etkili Vücudun yağ yakıyor.

Için yağsız kas inşa, almalısın her antrenmanla daha güçlü. Bunu, her antrenmanla birlikte ya ağırlık ya da tekrar sayısını artırarak gerçekleştirirsiniz. Son antrenmandaki ağırlığı artırdıysanız ve hedef miktarınızı artırmazsanız, sorun değil, çünkü bir sonraki antrenman, aynı ağırlığı kullanacaksınız, ancak muhtemelen daha fazla bir çiftin tadını çıkarabileceksiniz. Sözlerimiz. İstediğiniz miktarda retaja (3 x 6-10) ulaştığında, ağırlığı artırın.

Artık belli bir noktayı geçemediğinizi fark ederseniz, bardan bir miktar ağırlık bırakın (sıfırlayın) ve tekrar baştan başlayın. Bu size sağlayacaktır her zaman kaslarına meydan okuyor ve merkezi sinir sisteminiz. Eğer sürekli olarak kaslarınızı aşırı derecede zorlamıyorsanız onları daha çok çalışmaya zorluyor alışkın olduklarından daha fazla büyüyerek adapte olmak.

Bileşim vs İzolasyon Egzersizleri

Sporcular ve vücut geliştiriciler arasında her zaman daha etkili, bileşik veya izolasyon egzersizleri veya her ikisinin bir karışımı hakkında tartışmalar vardır. Bileşik egzersizler, bir kerede birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir (ağız kavgası, çıkma, çekilme, vb.). İzolasyon çalışmaları sadece bir kas grubunu çalıştırır. İki asansörler arasındaki farkı dikkate almanın etkili bir yolu şudur: bileşik egzersizler kütle eklerken, izolasyon egzersizleri kasları şekillendirir.

Yani, vücut geliştirme gibi bir sporu düşündüğümüzde, bu tartışmayı neden yaptığımızı anlayabilirsiniz.

Kişisel olarak bileşik egzersizleri en iyisi olarak kabul ediyorum. Eski okul vücut geliştiriciler tarafından bana açılan bir şeydi ve bu yoldan uzak durmadım. Ama diyetinizde olduğu gibi, en iyi yol ikisini de dene ve hangisini görelim vücudunuza en iyi cevap verir. Ayrıca, iki ay arasında geçiş yapma seçeneğiniz vardır, örneğin üç aylık bir bileşik egzersiz programı yapın ve daha sonra bir yalıtım egzersizleri programına geçin. Bunu yaparak, zayıf noktalarınız belirginleşecek ve daha fazlasını inşa edebileceksiniz. dengeli ve güçlü bir fizik.

Yeni başlayan biriyseniz veya yapılandırılmış bir eğitim programı arıyorsanız veya genel gücü arttırDaha sonra bileşik egzersizler en iyi Bunu yapmanın yolu. Çünkü herhangi bir egzersiz için birden çok kas grubu kullanıyoruz, daha çok kas lifleri oluyor Hedeflenen ve bu nedenle bir deneyim daha yüksek oran Büyüme Bileşik alıştırmalar da daha fazla büyüme hormonu salmak ve iştahınızı daha fazla uyaracaktır.

Bununla birlikte, eğer spor salonunda daha fazla deneyiminiz varsa, her ikisini de kullanmamanın bir nedeni yoktur, ya süperset ya da bireysel setler. İdeal olarak, bunları atletik hedeflerinize bağlı olarak bir 80 / 20 bölünmesi olarak gerçekleştirmek istersiniz.

Sonuçta, eğitiminizi çok fazla değiştirmenize gerek yok döngüde, ama aradığınızdan emin olmanız gerekiyor önce Herhangi bir anabolik steroid kullanmaya başlarsınız. Aynı ilkeler geçerlidir (ağır kaldırmak, yeterli dinlenme, vb.). Gibi diyet ve beslenme, anahtar vücudunuza dikkat etmektir ne cevap verdiğini gör en iyisi. Bazı insanlar haftada sadece 3 eğitimini tercih ediyor, diğerleri 5-gün ayırmayı tercih ediyor. Mükemmel sonuçlar veren antrenmanınızın kalitesi Anavar kullanırken.

Aşağıda popüler 5 günlük bölünmüş rutinin bir örneği verilmiştir. Bir kas grubu günde eğitilmiştir. Düzgün 5 günü için egzersiz yapın, ardından 2 gün dinlenin. Silahlar 3 6-repslerinin 8 setlerinde eğitilebilir. Diğer tüm vücut parçaları 4-6 temsilcilerinde 8 kümesi olmalıdır. Egzersiz yaparken zaman ayırın ve bir tam hareket aralığı.

Göğüs
Eğimli Pres Makinası
Dumbbell Flyes
Bench Press
Düşüş Dumbbell Press
Şınav

Miras
buzağı kaldırın
Leg Curl
Bacak Uzantısı
Squat
Hack Squat

Geri / Tuzaklar
deadlift
Dambıl Satırı
Satır Üzerinde Bükülmüş
Yere yat
T-Bar Satırı

Silah
Vaiz Bukleler
Ayakta Fransız Basın
İtme Downs
Çekiç Bukleler
Barbell Bukleler
Yakın Kavrama Tezgah Basın

omuzlar
Shrugs
askeri Basın
Oturmuş Dambıl Yükseltiyor
ön Raise
Dik Dumbbell Satırlar
Ters Dumbbell Flyes

Bu sonucu bir çok farklı yöntemle elde edebilirsiniz, ancak herhangi bir şeyi karmaşıklaştırmanıza gerek yok.

Aşağıdaki ilkelere odaklanmalısınız:

  • 6-8 arası tekrar aralıkları (bazen daha da fazla - bir çeşitlilik için iki haftada bir 15-20'ye kadar çıkmayı deneyin, ancak öncelikle eski sayılara sadık kalın ve acele, etkisiz tekrarlara göre mükemmel forma / sürekli tekrarlara odaklanın)
  • Egzersiz başına 3-4 sayısını ayarlayın
  • Düzenli süpersetler (ön egzoz çeşitleri dahil olmak üzere, bir izolasyon hareketi, bir bileşik hareketinden önce ve egzoz sonrası egzoz yapılırken, tam karşıt model takip edilir)
  • Dinlenme süreleri ideal olarak 60 saniye değil
  • Bir saatten daha uzun olmayan toplam eğitim süresi

Kombine edildiğinde, yukarıdaki elementlerin hepsi sarkoplazmik hipertrofi olarak bilinen bir şeye yol açacaktır. Sarkoplazmik hipertrofi, kas hücrelerine “sıvı” (plazma) pompalamak ve kasın kendisinin daha hacimli görünmesini sağlamak için özellikle yararlıdır.

Var kullanırken - sonuçlarınızı vurgulamak için hiçbir şey daha iyi olamaz.

 
ÜCRETSİZ ANAVAR ÇEVRİMİZİ ALIN